Essas quatro combinações são melhores

Existem exercícios que se concentram em uma parte do corpo e exercícios compostos que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo.Os exercícios compostos podem ajudar as pessoas que não têm tempo de exercício suficiente para entrar em forma.Os exercícios compostos podem ser feitos à mão livre ou em máquinas.Então você sabe o que é o movimento composto do exercício da máquina?Vamos para o conhecimento fitness aí dar uma olhada!

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1. Puxada do Latissimus Dorsi

A primeira coisa que precisamos fazer é ajustar as almofadas das coxas para que nossas coxas e almofadas se encaixem para que possamos levantar mais peso.Se você quiser se equipar com resistência, não deve usar pesos grandes cegamente para iniciantes em fitness.Durante o treinamento, devemos nos inclinar levemente para trás e, em seguida, puxar a alavanca para baixo até a posição do peito é suficiente, o controle na clavícula e no meio do peito é a posição adequada e correta.E então, à medida que lentamente trazemos a alavanca de volta para a posição superior, temos que aprender a controlar a alavanca para torná-la segura. Também aconselhamos que você use lat pull down mais low row .

China Lat Pulldown Plus Low Row EC-6859 Fabricação e Fábrica |Excelente Mecânica (exctmechanical.com)

2. Chute as pernas

Primeiro de tudo, precisamos ajustar o dispositivo.Em seguida, com os pés afastados na largura do quadril, pise no pedal, certifique-se de que os joelhos estejam dobrados, cerca de 90 graus, e segure as alças em ambos os lados do dispositivo firmemente com as mãos.Em seguida, empurramos o pedal para frente com força até que o joelho esteja completamente reto e paramos para atingir o pico, que pode ser parado por cerca de dois segundos.Ao retornar às posições inicial e final, o processo deve ser relativamente lento, para que você possa sentir a contração e a expansão dos músculos.

3, agachamento no pescoço

Primeiro, precisamos colocar a barra na posição da parte superior das costas e ombros e, em seguida, os pés devem tocar o chão horizontalmente.Peso em nossos tornozelos, quadris para trás e iniciar o movimento.Quando você agachar novamente, apenas até que suas coxas fiquem paralelas ao chão, e então termine o movimento.

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4. Puxão duro romeno

Fique de pé com os pés logo abaixo da barra, entre os quadris e os ombros, e segure a barra com as duas mãos.Apenas deixe suas mãos um pouco mais largas que seus ombros.Estenda as articulações do quadril e do joelho para levantar a barra do chão.Observe que ambos os joelhos estão prejudicados.Concentre-se nos tornozelos, dobrando e estendendo os quadris para diminuir a elevação do tronco e das coxas.Mantenha a coluna em uma posição neutra e abaixe a barra.Não precisa estar completamente no chão, apenas um pouco abaixo da articulação do joelho.Durante todo o processo, devemos prestar atenção para que a articulação do joelho esteja sempre em estado de leve flexão.

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Horário da postagem: 24 de outubro de 2022