Quais são os métodos comuns de exercício de equipamento

Quando se trata de fitness, muitas pessoas pensam em ir à academia para se exercitar, mas quando todo mundo vai à academia para se exercitar, não sabe se exercitar.No final, basta ir a alguns equipamentos como esteiras para se exercitar.Isso é um desperdício de nosso tempo e dinheiro, entendemos melhor alguns métodos comuns de equipamentos de ginástica antes de ir para a academia.Então você conhece os métodos comuns de exercício de equipamentos?Vamos dar uma olhada no conhecimento de fitness juntos!
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Modelo de fitness feminino forte segura barra em um clube de ginástica.

Quais são os métodos comuns de exercício de equipamento

curvado sobre remo
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados, músculos abdominais contraídos, costas retas, pelve ligeiramente para frente (se você tiver problemas para manter essa posição, sente-se em um banco inclinado para compartilhar o peso), alongue Adicionado suporte para a parte superior do a coluna.Segure o haltere ou barra com as mãos na largura dos ombros, com os braços pendurados naturalmente.Dobre os cotovelos para puxar os halteres ou halteres em direção ao corpo, depois fique brevemente nessa posição e abaixe lentamente até a posição inicial.O ritmo respiratório deve ser expirar ao levantar os halteres ou halteres e inspirar ao abaixar (Figura 12).Os iniciantes devem se concentrar na segurança e o peso não deve ser muito grande.

Cachos de martelo de polia
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados para manter o núcleo estável.Prenda a alça ao dispositivo de polia baixa do equipamento de ginástica multifuncional, segure a alça fechada com as duas mãos, palmas voltadas uma para a outra e cotovelos em ambos os lados do corpo.No processo de fazer a rosca do martelo da polia, preste atenção para manter o braço estável ao puxar a alça, não se mova à vontade e não gire o pulso à vontade ao concluir a ação.

Quais são os métodos comuns de exercício de equipamento

aptidão 2

Equipamento de supino inclinado
O ângulo de inclinação do equipamento de fitness é de 30 graus e fica plano no equipamento de fitness multifuncional.Como o leg press de treinamento de força. Segure as duas alças com as duas mãos, a distância entre as mãos deve ser ligeiramente maior que o comprimento dos ombros, os cotovelos estão nas laterais do corpo e devem ser mantidos abertos.Ao fazer o supino no equipamento, você precisa prestar atenção para manter os cotovelos estendidos para os lados ao levantar.
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aptidão 3

Prensa de calcanhar de máquina
Sente-se na máquina de prensa com as panturrilhas e nádegas tocando a máquina e as costas na almofada.Com as pernas retas e os pés naturalmente separados, com as pontas dos pés apoiadas na parte inferior dos pedais, os dedos dos pés próximos aos pedais e os calcanhares afastados dos pedais, abra a alavanca de liberação do carro para que seus calcanhares fiquem mais baixos do que os dedos dos pés.Com os joelhos parados, levante os dedos dos pés o máximo que puder, contraia o gastrocnêmio e depois retorne à posição inicial na direção oposta.No processo de fazer o salto da máquina, é necessário prestar atenção aos dedos dos pés sempre para frente, o óbvio para fora ou para dentro dos dedos dos pés fará com que a postura do joelho fique errada e cause lesões.E não salte durante o alongamento.


Horário da postagem: 29 de agosto de 2022